好評の部位別トレーニング6回目は、「中殿筋」第2弾です。中殿筋はお尻の横にある筋肉。スイングには欠かせない大事な部位です。足の力を使って腰をターンさせるために重要な役割を果たしています。前回より負荷がかかるトレーニングでお尻の横をしっかりと鍛えていきましょう。
(1)体の右側を下にして横になります。右ひじを床について、上半身を持ち上げた状態からスタートします。
(2)左手は腰に当て、両足はそろえて真っすぐ伸ばしましょう。この体制がキツイ方は、第1弾と同じように両ひざを90度に曲げて行っても大丈夫です。
(3)左わき腹に力が入るのを感じながら、真上に引き上げます。このとき、同時に右のわき腹が縮む感覚も意識しましょう。左の腰を持ち上げたとき、お尻が前後にブレないよう、腰を前に押し出すイメージで行います。頭も前後に動かないように注意。右腕でしっかり支えていきましょう。15～20回を目安に行ったら、反対側も同じように行います。
普段の生活ではあまり使うことがない中殿筋。ちょっとキツいですが、スイング中に下半身を使うためにも鍛えていきたいところです。
