好評の部位別トレーニング。「腹斜筋」第2弾です。腹斜筋はわき腹にある筋肉で体を捻じる動きに役立ちます。バックスイングでは左のわき腹が縮まり、インパクトでは右のわき腹が縮まるのが基本の動き。プロのようにインパクトで右のお腹が縮む“縦回転”のスイングを目指せますよ。今回はよりハードなトレーニングをご紹介します。
(1)足を伸ばして仰向けに寝転がります。左脚を上げ、左ひざを90度に曲げて空中でキープ。右脚は伸ばしたまま固定してください。
(2)右手を頭の後ろにつけて頭を抱え、そのまま右ひじを左ひざに近づけていきます。上体を捻じりながら起こす動き。右のわき腹が縮んでいきます。左ひざの位置は固定してください。キツイ方は無理して体を起こさず、できる範囲で、右の肩甲骨が浮くくらいから始めましょう。
(3)ゆっくり10回行ったら、今度は左右チェンジ。どうしても上体が起き上がらない方は、ひざをひじに向けて近づける動きから始めてもOKです。
わき腹が捻じれている感覚がつかめると思います。これをやれば“横腹痩せ”にもなり、くびれを作るためにも効果的です。
