好評の部位別トレーニング。「広背筋」第2弾です。広背筋は、腕からわきの下、背中の中心全体にかけてある筋肉。ゴルフでは、トップを作るための柔軟性、ダウンスイングで力を発揮するために使います。今回はよりスイングの動きに近い、瞬発力を高めるためのストレッチを紹介します。
(1)左足を体の前に出して90度に立てます。両手のひらを合わせて組んだら、太もも・お尻・お腹に力を入れて背中を真っ直ぐの姿勢でキープ。
(2)両ひじを伸ばしたまま、バックスイングのように右斜め上に腕をゆっくり上げます。このとき、あごの下に左肩が入るぐらいを目安に上体を回しましょう。注意点は2つ。腕を高く上げた時にひざがグラグラしないこと、体が左右にブレないように踏ん張ることです。
(3)あごの下に肩が来たら、そこから勢いよく両手を左下に振り下ろします。手先だけではなく、左わきに力を入れて、わきが縮まるのを感じながら動かします。
スピードを出すことにこだわりすぎると、腕だけが動いて雑な動きになってしまうので要注意。1回1回丁寧に、動きを確認しながら10回を目安に行いましょう。
